Постельная гимнастика от тибетских лам

Постельная гимнастика от тибетских лам

Данная гимнастика займет около семи минут вашего времени, однако даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся!

 

Итак, перечислим упражнения гимнастики по порядку:

Как правильно тренировать мышцы? Сочетание мышечных групп на тренировке

Как правильно тренировать мышцы? Сочетание мышечных групп на тренировке

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и
груди как две большие мускульные группы.

Отжимания на брусьях. Увеличение количества отжиманий

Отжимания на брусьях. Увеличение количества отжиманий

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Метод тренировки "10 подходов по 10 повторений"

Метод тренировки «10 подходов по 10 повторений»

Используя метод тренировки «10 подходов по 10 повторений» увеличиваем «чистую» мышечную массу. Данный метод в бодибилдинге использовался годами, чтобы преодолеть плато и получить «чистую» мышечную массу. Метод с огромным успехом применяли известные культуристы из прошлого, такие как Винс Жиронда, а также Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер.

СУШКА: основные принципы.

Сушка: основные принципы. Правила сушки тела для быстрого результата

Сушка тела — уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. Вследствие этого процесса проявляется рельеф, мышечное сечение, из организма выводится вода.

После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Итак, начинаем: долой подкожный жир, даешь сухую мышечную массу!

Top
Мы на FlipBoard