Отжимания на брусьях. Увеличение количества отжиманий

Отжимания на брусьях. Увеличение количества отжиманий

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Метод тренировки "10 подходов по 10 повторений"

Метод тренировки «10 подходов по 10 повторений»

Используя метод тренировки «10 подходов по 10 повторений» увеличиваем «чистую» мышечную массу. Данный метод в бодибилдинге использовался годами, чтобы преодолеть плато и получить «чистую» мышечную массу. Метод с огромным успехом применяли известные культуристы из прошлого, такие как Винс Жиронда, а также Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер.

СУШКА: основные принципы.

Сушка: основные принципы. Правила сушки тела для быстрого результата

Сушка тела — уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. Вследствие этого процесса проявляется рельеф, мышечное сечение, из организма выводится вода.

После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Итак, начинаем: долой подкожный жир, даешь сухую мышечную массу!

Тренировка ног на сжигание для девушек

Тренировка ног на сжигание для девушек

График ваших тренировок, особенно ног, должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление. Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей. Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Креатин как источник энергии

Креатин — энергия для позвоночных

Креатин – природное вещество, азотсодержащая карбоновая кислота, которая способна синтезироваться организмом самостоятельно. В процессе синтеза принимают участие аминокислоты, которые являются компонентами белка: глицин, метионин и аргинин. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо».

Печень, поджелудочная железа и почки вырабатывают необходимые ферменты, которые также вовлекаются в синтез азотсодержащей карбоновой кислоты. Как видно, креатин может вырабатываться в каком-либо из этих органов. Он транспортируется в мышцы с кровью. В клетках скелетной мускулатуры откладывается около 95% азотсодержащей карбоновой кислоты. Креатин способствует энергетическому обмену и выполнению двигательных функций. Это вещество также важно для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма как белки, углеводы, жиры, минералы и витамины. В мышцах человека содержится приблизительно 100-140 грамм азотосодержащей кислоты. При нормальном состоянии организма в сутки расходуется около 2 грамм креатина.

Top
Мы на FlipBoard